♾️ Qué es Pilates?

Qué es Pilates? El Pilates es una forma de ejercicio que coordina el trabajo muscular con la respiración. Mejorará la postura, tonificará y reforzará todo el cuerpo utilizando un método cuidadosamente diseñado, que se viene perfeccionando desde hace muchos años.

En este artículo vamos a tratar los siguientes aspectos relativos a Pilates

La historia

Su creador fue el alemán Joseph Pilates que nació cerca de Dusseldorf en 1880. Cuando era pequeño estuvo afectado de diversas enfermedades, entre ellas el raquitismo, fiebre reumática y asma. Precisamente el deseo de superar todas esas dificultades fue lo que le llevo a practicar todo tipo de actividades físicas como: culturísmo, gimnasia, buceo, y algunas más.

Estudió las teorías y filosofías de movimiento tanto orientales como las occidentales. Por este motivo se vió muy influenciado por las enseñanzas de los pueblos griego y romano. Todo ello en conjunto le otorgó una base sólida que se vió enriquecida con su propia experiencia, dando finalmente lugar al sistema que desarrolló durante toda su vida.

Aunque tiene muchos años en el 2000 su método aún era poco conocido. A que se debe que ahora sea más popular? Pues es debido a que el Pilates enumera multiples beneficios para todo tipo de gente. Entre los que se incluyen atletas y bailarines, quienes buscan continuamente mejorar su rendimiento deportivo.

Cuáles son los beneficios del pilates?

Los beneficios que más destacan serían:

  • Desarrollo del bienestar físico a todos los niveles: fuerza, flexibilidad, coordinación, velocidad, agilidad y resistencia
  • Aumenta la propiocepción
  • Enseña una correcta activación muscular
  • Corrector de la alineación y la postura
  • Facilita el funcionamiento óptimo de los órganos internos
  • Mejora el equilibrio
  • Está centrado en la correcta respiración y en los beneficios físicos y psíquicos que ocasiona
  • Facilita la concentración
  • Favorece la relajación y la liberación de tensiones
  • Ayuda a mantener músculos y huesos en estado óptimo
  • Les proporciona a las embarazadas ejercicios seguros, efectivos y sin impacto
  • Les sirve como cross-training a atletas y rutinarios
  • Distribuye la masa corporal de manera más estética
  • Dibuja el camino hacia la armonía interior mediante un cuerpo en forma

Principios del pilates durante el movimiento

Todo el que practique Pilates durante el ejercicio siempre deberá pensar:

  • Toma conciencia de lo que estás haciendo
  • Logra el equilibrio
  • Respira de manera correcta
  • Concéntrate profundamente en el ejercicio
  • Gana control sobre el movimiento
  • Sé eficiente
  • Crea un movimiento fluido
  • Sé preciso
  • Busca la armonía

Para quién está indicado el pilates?

Los terapeutas aspiran a obtener un sistema de rehabilitación para sus pacientes que les haga llegar a un estado de salud en que cuenten con un cuerpo capaz de funcionar de manera eficaz.
Los atletas y bailarines, buscan insistentemente un sistema con el que mejorar su fuerza, flexibilidad, y mecánica. Pero no sólo ellos: Los gimnastas, patinadores artísticos, corredores, actores, artistas circenses, músicos, etc… buscan insistentemente maneras de mejorar su rendimiento y ampliar sus carreras.

Entonces, el pilates es para principantes o no?

El Pilates es adaptable y versátil, lo cual no quiere decir que transformará un cuerpo en pocas sesiones, o que equilibrará la mente. Vale lo mismo para una persona de 80 años que para una de 11. En otras palabras: el Pilates es para todo el mundo.

Cómo realizar Pilates?

Para algunas rutinas será necesario disponer de algunos materiales. Éstos son:

Alineación de la espalda y los hombros

La alineación es uno de los principios básicos de Pilates. Todos los ejercicios se harán teniendo en cuenta esto. Mejorando la postura aliviaremos dolores, y trataremos patologías provocadas por desalineaciones y adaptaciones que todos tenemos en algún grado.

La alineación consiste en entender la columna como el eje que atraviesa todo el cuerpo de arriba a abajo, dividiéndolo en dos partes prácticamente iguales. Por ello, colocaremos los tobillos y los hombros a la anchura de las cadera y sentiremos que la espalda forma una línea recta y no una curva.

Debemos mantener la postura erguida durante cada ejercicio para facilitar la alineación. Pero cabe recordar que esta alineación puede ser subjetiva, y que sintamos que estamos alineados pero no lo estamos. Esto se debe a que con el paso del tiempo nos acostumbramos a la desalineación de manera que nos puede parecer natural. De ahí que no debamos perder la concentración en ningún momento durante la realización de Pilates.

Qué es la estabilidad nuclear?

El cinturón de fuerza al que se refería Joseph Pilates consiste en crear un centro que sea fuerte y estable. Sobre él apoyaremos la parte inferior de la espalda, mientras los otros miembros se moverán libremente. Se considera como uno de los principios más importante, y es a lo que a menudo se denomina también Estabilidad nuclear.

Cuando nos acostumbremos a usar los músculos nucleares, sin darnos cuenta incorporaremos estos movimientos a nuestras actividades diarias. De esta manera conseguiremos un estómago más liso, una espalda fortalecida y sobretodo evitaremos futuras lesiones.

Y para finalizar

Aquí os dejo una rutina de Pilates para fortalecimiento global en el que utilizará una pelota de fitness (fitball) durante el entrenamiento:

Imagen destacada realizada por Jessica Monte en Pexels

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